Sauna Tipps

Trete ein, genieße die wohltuende Wärme. Körper und Geist kommen zur Ruhe, Deine Muskeln entspannen sich. Du hast nun einen (weiteren) Ort, an dem Du Zeit mit Freunden und Familie verbringen kannst oder an dem Du Dich allein eine Pause vom Alltag gönnen kannst.

• Für ein vollständiges Saunabad planst Du mindestens zwei Stunden ein. Gehe nicht mit vollem Magen oder hungrig in die Saunakabine. Du solltest genügend Handtücher und Getränke bereitstellen. Des Weiteren benötigst Du Badesandalen, Seife, Shampoo und einen Bademantel (insbesondere für den Besuch im öffentl. Bereich).
• Dusche Dich vor dem ersten Saunagang gründlich und trockne Dich dann gut ab (trockene Haut schwitzt schneller).
• Die Dauer eines Saunaganges liegt oft zwischen 8-15 Minuten. Achte aber dabei auf Dein Körpergefühl und weniger auf die Zeit. Idealerweise lege Dch auf die Bank. Wenn Du gerne sitzt, ziehe nach Möglichkeit die Beine mit hoch auf die Sitzbank. Um Deinen Kreislauf wieder an die aufrechte Haltung zu gewöhnen, solltest Du die letzten zwei Minuten auf der Bank sitzen.
• Die Häufigkeit der Aufgüsse bestimmst Du selbst, dafür gibt es keine Regeln. Verfügt Deine Sauna über einen Aroma- oder Vital Sole-Topf, fülle diesen vorab auf und gib je nach Geschmack etwas Duftstoff in den Aromatopf, die salzhaltige Luft bzw. der Duft verteilt sich angenehm mild in der Sauna und die konstante leichte Feuchte sorgt für eine angenehme Behaglichkeit.
• Es empfiehlt sich die Atemwege an der frischen Luft abzukühlen. Im Anschluss kühlst Du Deinen Körper unter der Dusche bzw. mit einem Kneippschlauch ab. Wer kann und wem es gefällt, nutzt abschließend noch ein Kaltwasser-Tauchbecken (nicht bei Bluthochdruck).
• Ein Fußwärmebad (ca. 40°C warmes, Wasser knöchelhoch) dient dem Körpertemperaturenausgleich.
• Eine darauffolgende Ruhepause ergänzt die Entspannungswirkungen der Sauna.
• Die weiteren Saunagänge führst Du wie oben beschrieben durch. Für die gewünschten gesundheitlichen Wirkungen reichen 3 Saunagänge aus. Es ist wichtiger, regelmäßig das Saunabad zu genießen als die Anzahl der einzelnen Saunagänge. Nach 8-10 Tagen kannst Du die positiven Wirkungen der Sauna wieder auffrischen.
• Nach dem Saunabad solltest Du Dir noch etwas Zeit nehmen, bevor Du Dich anziehst, damit eine Anpassung an die Raumtemperatur erfolgen kann.

Während den Saunagängen und im Anschluss kann der Durst gut mit Wasser oder Fruchtgetränken gelöscht werden.

Saunabaden fördert die physische Erholung als auch das seelische Wohlbefinden. Sportliche Aktivitäten sollten im Idealfall stets dem Saunabaden vorausgehen. Wenn Du stark kreislaufbelastenden Sport ausüben solltest, warte bitte so lange, bis sich der Pulsschlag wieder normalisiert hat. Kräftige Mahlzeiten, Alkohol und Kräftemessen gehören nicht zum Saunabad! Saunabaden bewirkt außerdem eine recht gründliche, aber auch schonende Körperreinigung. Durch die durchblutungsfördernde Wirkung dient das regelmäßige Schwitzbad auch der Hautpflege und verlangsamt die Hautalterung.

Versuche auch mal was Neues: Reibe beispielsweise Deine Haut mit wohltuendem Honig ein. Oder versuche es nach alter Tradition mit einem Birken-Quast, auch wenn es für manche zum ersten Mal merkwürdig erscheint, Du fühlst Dich im Anschluss wie neuerschaffen.

Hast Du einen Bio-Saunaofen, dann verwende im Sommer doch mal mediterrane Kräuter wie Rosmarin, Thymian oder Lavendel und ein Salzpeeling bei lauer Gewitternacht. Auch ein schöner Nebeneffekt beim Bio-Saunaofen ist, dass die Scheiben beschlagen, wenn Du davor (außerhalb der Sauna) Kerzen stellst, hast Du eine romantische Beleuchtung vor der Sauna und Dein Lieblingsraum wird noch gemütlicher.

Beim Saunabaden / Wechsel von Wärme- und Abkühlung auf den Körper

• Abhärtung (Abwehrkräfte gegen Infekte werden gesteigert)
• Hautreinigung (Hautpflege)
• Psyche und Muskulatur entspannen sich
• wirksames Training zur Blutdrucknormalisierung
• Besserung der Durchblutung der Haut
• Mildes Training für Herz und Kreislauf

Aufwärmphase

• Haut- und Körperkerntemperatur steigen an (Überwärmung)
• Hautdurchblutung und Schweißproduktion steigt an
• Hautkühlung durch Verdunstung des Schweißes
• Psyche und Muskulatur entspannen sich
• Blutdrucknormalisierung (Ausgleich von zu niedrigem oder zu hohem Blutdruck)

Abkühlphase

• Haut- und Körperkerntemperatur normalisieren sich
• Periphere Blutgefäße werden trainiert
• Psychische Anregung

Interieur

Mit Karibu Holzöl werden die Bänke, Rückenlehne, Zwischenblende und Kopfstütze eingeölt, damit die Oberfläche länger sauber bleibt. Eine milde Reinigung des Interieurs erfolgt mit natürlicher, wohlriechender Schmierseife.

Weitere Informationen zur Auswahl des richtigen Saunazubehörs erhältst Du in unserem Ratgeberbereich!

Steinmagazin kontrollieren

Du solltest das Steinmagazin einige Male pro Jahr kontrollieren, insbesondere, wenn Du die Sauna häufig nutzt. Gehe wie folgt vor: Entferne alle Steine aus dem Magazin. Sauge kleine Steinreste und Kies heraus und entferne die Ablagerungen aus dem Steinmagazin. Lege die unbeschädigten Steine in das Magazin und ersetze alle gerissenen Steine durch neue. Alle 2 Jahre (privater Gebrauch) sollten die Steine bitte getauscht werden.

Weitere Gestaltung

Du kannst Deine Sauna außen wie innen weiter gestalten und ausstatten:

Außen

Streiche Deine Saunawände mit atmungsaktiver Farbe nach Deinen Wünschen an. Lasse die Außenwände durch Trockenbau in eine fast normale Hauswand verwandeln, die Du bei entsprechendem Untergrund auch fliesen kannst.

Eine Verkleidung oberhalb der Saunakabine muss mit mind. einer Öffnung  versehen werden, damit dieser Hohlraum entlüftet wird und ggf. eine Revisionsöffnung haben.

Innen

Bodenrost, Kopfstützen, Rückenlehnen- und Bankblendensets für das Interieur. Wand- oder Eckleuchten, Farblicht und Musik können am besten gleich bei Montage der Sauna installiert werden.

Für den Saunaofen eignet sich ein Aroma- oder Vital Sole-Topf.